SORTIR DE LA DEPRIME AVEC LES CARTES MENTALES

Comment les cartes mentales peuvent vous aider à sortir de la déprime :

• En ces temps de confinement, il faut se créer de nouveaux rythmes . Voici donc une ressource (source www.saidersoimemeg07.com ) en 7 principes dessinés en carte mentale à afficher sur son réfrigérateur comme votre GPS sur votre tableau de bord de voiture pour piloter votre journée et votre santé en l’ayant toujours sous les yeux :
• Rester actif: bricoler, jardiner, activité physique: trois fois 20 minutes par semaine en faisant des exercices à 60% de notre fréquence cardiaque maximale, se promener en pleine conscience dans la nature (si possible) en se redressant et regardant l’horizon
• Mieux se nourrir: fruits et légumes, poissons gras et féculents
• Rester connecté aux autres: téléphoner à ses proches « positifs », exprimer votre gratitude envers ceux qui vous aident, accepter leurs invitations
• Rester indulgent avec soi: une seule tâche à la fois, ne demandant que peu d’effort au début, se féliciter de toute réussite, accepter d’être fatigué, et se faire du bien: bain, soins, repos…
• Se reconnecter à l’ici et maintenant: se relaxer , écouter les enregistrements MP3 du site , 2 mn toutes les 4 heures. Par moment, arrêter toute activité ( 5mn trois fois par jour), observer autour de soi,écouter les sons, observer sa respiration, prendre conscience de ses sensations.
• Retrouver le bon rythme: lever et coucher à heure régulière, ou
• vrir les volets le matin, se promener dehors, relaxation sur le site .
• Se connecter au plaisir: écouter de la musique agréable, sourire plusieurs fois par jour (même seul devant son miroir), revivre des souvenirs et penser à des projets de vacances, faire un plat qu’on aime, hypnose sur le site gratuit

• Et même un programme pour 28 jours de confinement 🙂

Aprés avoir pris connaissance des 7 principes de cette carte mentale , savoir choisir les objectifs qui vous permettront de progresser:

• Une fois les 7 principes intégrés, il faut passer de la théorie à la pratique ! La carte mentale de ce qui me fait du bien est une nouvelle aide à préciser les points sur lesquels faire porter vos efforts . Se faire du bien pour être bien quel plus beau programme pour aujourd’hui et le tout sans effort de mémorisation puisqu’affiché devant votre nez sur le réfrigérateur,, on peut même rajouter un message à l’intérieur du Frigidaire : nombre de calories journalier dépassé 🙂
• Bon vent à vos projets .